「毎日たくさん水分を摂っているから大丈夫！」と思っていても、水分の「摂り方」や「種類」を間違えていると、十分に熱中症を防げないことがあります。暑さが厳しい時期は、適切なタイミングと適切な飲み物を選ぶことが体を守るカギとなります。今回は、東松原周辺の皆様に知っていただきたい「効果的な水分補給法」について解説します。
1. 水分補給の基本は「喉が渇く前に」「こまめに」
人間の体は、喉の渇きを感じた時点で受診・補給が必要なレベルの脱水が始まりかけています。そのため、喉が渇いていなくても「1時間ごとにコップ1杯（100〜150ml程度）」を目安に、こまめに飲む習慣をつけることが大切です。特に「起床時」「入浴前後」「就寝前」は水分が失われやすいため、必ず飲むようにしましょう。
2. 何を飲むべき？「水」「お茶」「スポーツドリンク」「経口補水液」の選び分け
飲み物の種類によって、体への吸収スピードや役割が異なります。
- 日常の水分補給： 水や麦茶（カフェインレス）が最適です。緑茶やコーヒー、紅茶に含まれるカフェインには利尿作用があるため、飲んだ以上の水分が尿として排出されてしまうことがあり、注意が必要です。
- 汗をたくさんかいた時： スポーツドリンクや塩分を含んだタブレット＋水がおすすめです。
- 脱水症状が疑われる時（めまい・だるさ等）： 「経口補水液」を選びましょう。経口補水液は塩分と糖分が絶妙なバランスで配合されており、小腸で急速に水分が吸収されるよう作られています。
3. 冷やしすぎにも注意！適切な温度と摂取量
冷たすぎる飲み物を一気に大量に飲むと、胃腸が冷えて消化機能が低下し、食欲不振や下痢の原因になります。水分補給の際は、5〜15℃程度の適度に冷えたものを少しずつ飲むのが理想的です。
東松原ひなた薬局では、お客様の体調や日常生活に合わせた経口補水液・栄養補給商品の選び方をアドバイスしています。「持病があるけれどスポーツドリンクを飲んでもいい？」「どれを選べばいいかわからない」といったご質問も、薬剤師にお気軽にお尋ねください。
