7月の夜は、気温が下がらず25℃以上となる「熱帯夜」が増加します。東松原周辺にお住まいの皆様の中にも、「夜中に暑くて目が覚める」「冷房をつけっぱなしで寝たら朝起きて体がだるい」といった睡眠のトラブルを抱えている方は多いのではないでしょうか。睡眠の質を落とさず、翌朝スッキリと目覚めるための夜間の冷房対策について詳しく見ていきましょう。
冷房は「朝までつけっぱなし」が正解？
結論から言うと、熱帯夜の時期は冷房を「朝までつけっぱなし」にするのが睡眠医学的にも推奨されています。よく「タイマーを3時間に設定して切る」という方がいますが、タイマーが切れた後に室温が急上昇し、暑さで中途覚醒（途中で目が覚めること）を起こしてしまいます。これにより深い睡眠（ノンレム睡眠）が妨げられ、脳や体の疲れが取れずに翌朝のだるさや日中の眠気につながります。また、就寝中の室温上昇は夜間熱中症の原因にもなるため、非常に危険です。朝まで稼働させることで、寝苦しさを防ぎ、安全な睡眠環境を維持することができます。
朝のだるさを防ぐ！就寝時の冷房設定のコツ
朝までつけっぱなしにする際のポイントは、設定温度を「27℃〜28℃」と少し高めに設定し、風向を必ず「上向き」または「スイング」にすることです。冷たい空気は下に溜まる性質があるため、風が体に直接当たると体温が奪われすぎてしまい、起床時の関節痛や喉の痛み、体の重だるさを引き起こします。また、就寝時の服装や寝具選びも大切です。タオルケット1枚だけでなく、お腹や首元、足元を冷やさないように長袖・長ズボンの薄手のパジャマを着用すると、冷えを防ぎながら快適に休むことができます。
夜間の不調や睡眠不足は薬局へご相談ください
「冷房をつけて寝るとどうしても喉が痛くなる」「寝苦しくて寝不足が続き、夏バテ気味」といったお悩みはありませんか？東松原ひなた薬局では、睡眠の質を高めるための生活習慣のアドバイスや、喉の痛みを和らげるトローチ・うがい薬、夏バテに効果的な漢方薬のご提案を行っています。もし、睡眠不足から日常生活に支障が出ている場合や、慢性的な不眠が続く場合は、睡眠外来や心療内科、内科などの受診が必要な場合もあります。東松原駅近くのひなた薬局は、皆様の「夜の快適な眠り」と「昼の元気」をサポートいたします。
